na razie tak to wygląda. dałem 200g mięcha żeby zwiększyć białko. myślę że 5 jaj dziennie wystarczy ponieważ gdyby było 7 to aż 49 jaj tygodniowo(zamieniłbym się pewnie w kurczaka) i ok 20zł. do tego pierś z kuraka mniej więcej 11zł/kg(Carrefour) trochę tego jest jeśli chodzi o koszty. Nie mam zupełnie pomysłu na ostatni posiłek. oraz wychodzi [...]
"Owszem mięśnie mi przybyły zarypiście i klata się zrobiła fajna " spadłem z krzesła stary wogóle coś ty za trening wymyślil na klatke żeby 50 razy sztange podnosić ?? Jakie Ty masz cele treningowe ?? cwiczysz tylko wyciskanie sztangi bo chcesz robić 100 pompek ?? Nie masz więcej obciążenia niż 30 kg ?? Poczytaj troszkę na ten temat [...]
obojętnie czy to sacharoza czy fruktoza , mówie tu o produktach zawierających je np. pije dużo jogurtów i kefirów słodkich i juz z samych nich wychodzi mi 50 g cukru dziennie a potrafie zjesc jeszcze dziennie kilka bananów , przyznam ze kiedy ograniczałem do minimum sporzycie cukrów to waga stała przez poltora miesiacaa w miejscu , a kiedy [...]
sile nog sile rak wytrzymalosc A wytrzymałość też chcesz nóg i rąk, czy po prostu wszystkiego Na wstępie muszę Cię zmartwić - trening mięśni pod kątem wytrzymałości, oraz pod względem siły to dwie przeciwne drogi. Trenując mięśnie pod kątem siły (rozumiem chodzi o siłę maksymalną?) polega na "uczeniu" mięśni, by dawały z siebie jak [...]
Witaj Karas01. Przede wszystkim krótka 10 minutowa rozgrzewka aerobowa,następnie porządne rozciągnięcie mięśnia klatki piersiowej, po czym zabierasz się za sztangę. gryfem około 20 powt. w celu rozgrzania stawów x 2. następnie po jednej serii. 40 x 10 50 x 8 60 x 6 70 x 4 80 x 2 90 x 1 97,5 x 1 Podejście pod maxa. Do 80 kg. rób przerwy między [...]
W 4 tygodnie na antku (nie solo), w układzie 50, 100, 150, 150, poszło mi 9 kg. Niestety miałem za dużo węgli w diecie więc trochę też mnie podlało. Jak po dwóch tygodniach obciąłem to masa szła wolniej ale już bez fatu. Żadnych dolegliwości, apetyt bez zmian, jedyną rzeczą była pojawiająca się zgaga.
Do Darka Szukały
Jestem po dwutygodniowej chorobie i teraz powracam do treningów ze zdwojoną siła. W związku z tym ułożyłem nową dietkę. Typ budowy: ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Białko: 140g (2g na kilogram masy ciala) Węglowodany: 350g (5g na kilogram masy ciała) Tłuszcze: 70g (1g na kilogram masy ciala) [...]
A jaki cykl jest planowany??? myślałem nad enanem 25 ml ed7 500 mg deca 250mg 10 ml ed7 250 mg i pod koniec wrzucić wino 200 tablet po 40-50 mg ed Bo 80 kg to chyba nie dużo mi się wydaje a zdobyłem wage na ostatnim cyklu i nie chcę spaść znow do 75 np ale to moja teoria tylko heh. Tylko mały problem mam narazie nie mam gotóweczki zeby [...]
ok misiu, chyba wiem o co chodzi w pytaniu. o rekord w wyciskaniu, czyli ile najwiecej wycisne na laweczce, tak?? nigdy nie probowalem bic rekordu, bo nigdy tak bardzo nie cwiczylem tego. Ale kiedys u kolegi podnioslem jakies 48 kg kilka razy. wiecej nie probowalem, bo nie mial wiecej obciazen. ale mysle za 50-55 by mi sie udalo wycisnac. Sprawdze [...]
MÓJ OBECNY PLAN TRENINGOWY Tutaj trzeba jeszcze dużo poprawić :/ Trenują we wtorki, czwartki oraz soboty. To co robię teraz można by nazwać czymś na wzór full body workout. Generalnie każdy dzień treningowy wygląda podobnie. Krótka rozgrzewka Ćwiczenia mięśni klatki: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ew. skośnej z głową w górę 4 [...]
Im więcej serii dodasz, tym trudniej Ci będzie dodawać kg na sztange, więc to niekoniecznie dobry wybór jest. Dla wielostawów daj po 3 serie. Plus do tego wiadomo, rozgrzewka (30% i 50% bedzie ok).
Witajcie, Mam mętlik w głowie... uczę się układać moja pierwszą dietę. Artykuły int. nie pomagają. Podam Wam przykłady: WERSJA 5 posiłków! ŚNIADANIE: (40 %) kcal II ŚNIADANIE: (10%) kcal OBIAD: (30%) kcal PODWIECZOREK(5%)kcal KOLACJA: (15%) kcal Wersja 6 posiłków! ŚNIADANIE: (20 %) kcal II ŚNIADANIE: (10%) kcal OBIAD: (30%) kcal [...]
Nie. 2.5g bilka /kg masy ciala wliczajac pozywienie. Maxymala porcja bilka w jednym posilku to okolo 40-50 g ( np 200g piersi z kurczaka, 250 g piersi indyka , 200 g tunczyka , 250 g sera chudego ) Odzywke stosuj rano, po treningu i na noc. To jest dodtaek do jedzenia a nie podstawowe posilki. Jedz 5-6 psoilkow w rownych odstepach czasowych i w [...]
dzieki a co zrobic z carbo ?? bo mam kilka kg i troche kasy na wydanie ?? ;D diete oczywiscie zmienie na taka jak mi podałes Zmieniony przez - Norbif12 w dniu 2009-05-02 15:50:10
Tyle, że fbw robiłem ponad pół roku, i chciałbym spróbować, czegoś innego. Zresztą startowałem z wagą 64 kg a na klatkę jakieś 50 max. Napewno nie da się, spróbować?
Plan do kitu. Przeładowany dzień PUSH - jednego dnia masz 5x5 dla dipów, OHP i ławki? I Pike press jeszcze? Musisz nienawidzić swojego przedniego aktona barków. 3 bojów jednego dnia trójboiści nie robią, skąd ten pomysł? Na nogi masz za mało na poślad i dwugłowy uda - tutaj też dominanta widzę przedniej taśmy. Ogólnie zrzuć 20 kg to wynik w FL i [...]
Sprzęt do siłowni Marbo-Sport
Krasnystaw. Za to co podałeś 570 zł. Ławka 220, gryfy i modlitewnik po 50 i obciążenie po 3,3 zł\kg.
wzrost 184 cm waga 84 kg wiek 22 lata staż treningowy 1,5 roku z przerwa 2 miesiace .. szczerze to przydała by sie masa ciała bo obecna waga to wynik brzuszka jaki mi sie zrobił i to mnie w****ia .. kreatyne popijam carbo wiec bede pił rano i po treningu tak jak piszesz .. ale i tego bcaa brałes kapsułek ? i co z tauryną i gainerem ?! co do [...]
No w sumie...Tak jakoś sobie pomyślałam, że te diety są do siebie dość podobne pod względem produktów, więc nie będę wklejać To przeklejam z tego tematu, gdzie ją układałam: Śniadanie: platki owsiane 50g mleko 200 ml 2 jajka siemię lniane lub oliwa lub pestki dyni + jakieś warzywka BTW: 33, 25, 46 (g), 535kcal II śniadanie: kromka chleba [...]
moim zdaniem błądzisz totalnie powielasz schematy jeżeli ważysz 111 kg i masz 24% tłuszczu to na redukcji, przy godzinie intensywnego treningu dziennie powinieneś jeść jakieś 3400 kcal dla osób z taką ilością tłuszczu diety typu CKD z ładowaniami są zgubne raz jeszcze polecam podejście do żywienia z linku powyżej, ze szczególnym uwzględnieniem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
